血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。

更可怕的是，99%的血栓是没有任何症状和感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图等一切指标正常，却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。我们每个人都应该具备一定的防血栓意识。

如何预防血栓？

事实上，静脉血栓是完全可防、可控的。世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。所以，运动是有效防控静脉血栓的措施。

1.避免久坐不动

过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称为“电子血栓”。

坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。

在生活中应改掉“久坐不动”的习惯，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身活动。

2.走路

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，又强身健体，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。当然走路不是唯一的方式，其他如打太极、骑自行车、慢跑、游泳等运动，也是非常好的运动选择。

3.常吃“天然阿司匹林”

预防血栓，建议食用黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等，这些食物都是“天然阿司匹林”，有清洁血管的作用。少吃油腻、辛辣刺激性食物，多食富含维生素C和植物蛋白的食物。另外，每日饮水1000毫升-2000毫升，可降低血液黏稠度。

4.稳住血压

高血压患者是血栓发生的高危人群。血压控制得越早，就能越早地保护血管，预防心、脑、肾损害。

5.戒烟

长期吸烟的患者一定要对自己“狠”一点，一支小烟会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地，后果不堪设想。

6.缓解压力

加班、熬夜、压力大，会使动脉应急性堵塞，甚至会导致闭塞，引发心梗。

7.规律作息

有规律的作息，可以增强抵抗力。

小贴士：

如果腿上出现如下症状要引起足够重视，考虑可能是下肢血管发生了深静脉血栓形成（DVT）的表现。

疼痛或者压痛，经常是从小腿开始。外伤或久坐久卧后下肢肿胀，包括踝关节和足部，两腿的粗细直径不一样，相差较大，皮肤发红或者明显的变色、发热等，尤其是上述症状后发生呼吸困难、胸痛、咳血，可能是更凶险的肺栓塞（PE），一定要及时到就近医院及时就诊，接受专业的诊断和治疗，避免出现更严重的并发症。